칼로리가 높다고 그래놀라 효능 8가지 고르는법

 

칼로리가 높다? 그래놀라 효능 8가지 고르는법

 

요즘 그릭요거트나 우유에 시리얼 등을 넣어 아침을 해결하는 사람이 많아졌습니다. 
간편하기도 하고 맛있기도 하기 때문인듯합니다. 아무래도 그래놀라 하면 뭔가 건강해지는 다이어트 느낌이 많이 들곤 합니다. 그래놀라는 살이 안 찌나? 하는 사람도  그래놀라는 칼로리가 은근히 높기 때문에 일정량 이상 많이 먹지는 않는 것이 좋겠습니다. 

 

그래놀라란 ? 

그래놀라는 귀리 오트밀 등 몸에 좋은 여러 곡물을 시럽이나 꿀 등에 섞어주어 오븐에서 바삭하게 구워낸 영양과 맛을 살린 간식입니다. 

그래놀라 칼로리

보통 사람들은 그래놀라 하면 칼로리가 낮다고 생각하고 마음껏 우유에 말아 먹곤 합니다.
하지만 그래놀라는 요구르트 등에 넣어 먹을 때 30 g 정도를 넣어 먹으라고 말씀드립니다. 
그래놀라는 시중에 나와있는 일반 그래놀라 간식들은 보통 100g에 530kcal나 됩니다. 보통 피자 한조각이 300~400kcal가 됩니다. 이는 설탕이 내 시럽 등이 들어가기 때문일 것입니다. 그렇기 때문에 한꺼번에 많은 양 보다는 조금씩 일정량을 간식으로 먹어주는 편이 더 나을 것 같습니다.
그렇다고 해도 확실히 여러 곡물이기에 우리 몸엔 이로운 그래놀라 
그렇다면 그래놀라에는 어떤 효능이 있을지 알아봅시다.

그래놀라 효능

다이어트
그래놀라가 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 독이 되진 않을까  그래놀라의 주요 영양성분은 바로 식이섬유입니다. 
그래놀라를 적당량을 섭취하게 되면 그래놀라는 만성 비만이 원인이 되는 콜레스테롤과 나트륨 함량이 낮습니다.
그래놀라의 섬유질은 음식을 부풀려주고 물의 흡수를 도와 포만감을 느끼게 해주는 데에 도움이 됩니다. 
살 빼는 사람들에게는 많이 씹어먹게 되는 그래놀라가 과식을 예방하는 데 도움이 될 수가 있습니다.

빈혈 예방
심한 다이어트를 하다 본 면이 아니어도 우리나라 사람들 대부분이 빈혈을 많이 경험한다고 합니다. 
그건 우리나라뿐만은 아닐지도 모릅니다. 
빈혈은 철분 결핍으로 발생하는데 그래놀라는 철분 함유량이 많습니다. 때문에 빈혈 예방 및 개선에 효과적입니다. 
철분 보충제로 그래놀라를 활용하면 도움이 될 것입니다.

인지력 강화
그래놀라에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 또 나트륨이 적게 들어있기 때문에 혈관을 맑게 해주고 고혈압이 있는 사람들에게 더욱 좋은 음식입니다. 
혈압이 내려가게 되면 혈관이 이완되고 스트레스가 줄어들어 혈액과 산소의 흐름이 증가하게 되는데 뇌로 가는 산소와 혈액의 흐름이 늘어나게 되면 인지기능을 강화해주어 신경의 반응 속도를 증가시킬 수가 있습니다. 
또 그래놀라는 심혈관 계통의 긴장 완화를 도와주게 되어 심장 건강에도 좋습니다.

소화 기능
그래놀라는 수용성 섬유소와 불용성 섬유소가 모두 함유가 되어있습니다. 식이섬유는 소화를 조절해주기에 좋은 식습관을 가지게 해줍니다. 
곡류와 꿀 기름 등이 근막 운동을 자극하고 장 쪽의 근막 운동에 영양을 주어서 음식을 더 많이 움직이게 해주고 위액과 소화액의 분비를 유발해주어 장에 좋은 영양을 미치게 됩니다.

암 예방 
그래놀라의 높은 망간 함량은 주요 항산화 특성을 가지고 있어 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
항산화제는 DNA의 구조를 바꿔주고 건강한 세포를 암으로 변형시키는 세포대사의 부산물인 활성산소를 제거하는 유익한 화합물입니다. 
망간과 같은 항산화제를 섭취하므로 활성산소를 제거해주어 암을 발생할 가능성을 효과적으로 차단해줄 수가 있습니다.

에너지 보충 및 증가
시중에 그래놀라 바를 자주 접할 수가 있습니다. 보통 등산객들이 가지고 다니며 먹는 걸 많이 볼 수 있습니다. 
그래놀라는 에너지를 보충해주는 데 큰 도움이 되기 때문입니다. 적절한 간 신장 신진대사 활동에 중요한 역할을 해주어 비상식량으로 구비해서 다니며 드셔도 좋습니다.

면역력 증진
그래놀라에는 아몬드 콩류 등에 아연이라는 성분이 함유가 되어있습니다. 아연은 누구나 아는 면역체계를 강화해주는 효과가 있는 성분입니다. 그래놀라를 꾸준히 먹게 되면 면역력 증진에도 분명 효과가 있습니다. 

변비 개선
그래놀라를 아침에 섭취해주면 화장실을 가고 싶음을 느끼게 됩니다. 그래놀라에는 여러 견과류에 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어있기 때문입니다. 이 영양소는 변비를 미리 방지해주거나 개선하는데 좋은 효과를 가져다준다고 알려져 있습니다. 현대인들의 많은 고민은 변비입니다. 보통 앉아서 생활을 많이 하게 되어 발생하곤 합니다. 또 극심한 다이어트로 변비를 겪곤 합니다. 그래놀라를 식사 대용으로 꾸준히 먹어준다면 변비에 좋은 효능을 기대할 수 있겠습니다.

그래놀라 고르는 법

탄수화물 양과 식이섬유가 얼마나 들어있는지 당류는 아주 높지는 않은지 이것저것 비교해보고 구매를 하는 것을 권장해 드립니다. 또 지방의 종류도 보고 합성향료와 같은 첨가물이 최소로 들어간 것을 고르는 것을 추천해 드립니다.

그래놀라 먹는 법

그래놀라 먹는 법은 다양합니다. 간식으로 그냥 집어 먹어도 맛있고 그래놀라바 요구르트에 우유에 넣어 먹어도 좋습니다. 
제가 먹어본 그래놀라와 궁합이 제일 잘 맞는 음식은 그릭요거트입니다. 포만감도 충분해서 아침에 먹어주면 든든해집니다.