밤은 고 칼로리인가 밤 효능 9가지

밤은 고 칼로리? 밤 효능 알아봅니다

겨울철엔 겉이 까맣게 익은 군밤이 절로 생각나는 계절입니다 .
밤은 달콤하고 씹는 재미가 있어 고구마랑은 다른 매력을 가지고 있습니다
가을철 산에 가면 밤송이들이 우수수 떨어져 있는 걸 목격할 수가 있습니다. 그걸 발로 살살 밟아 쏙 까주면 밤알이 쏙 나오곤 하는데 은근히 재미있습니다. 
밤은 아시아 유럽 북아메리카 등이 원산지로 한국뿐만 아니라 일본 중국 미국 유럽 등 여러 군데에 있습니다. 
수확은 8월~10월인데 보통 가을부터 겨울에 많이 먹는 군밤입니다.
군밤은 날로 먹어도 아삭아삭 맛있고 삶아서 먹거나 구워서 먹는데 굽게 되면 당도가 더 높아집니다.
맛있는 밤과자가 생각이 납니다.

밤의 효능 중엔 다이어트에 도움이 되는 성분도 있긴 하지만
밤은 칼로리가 100g당 162kcal가 됩니다. 바나나의 칼로리가 93kcal니 바나나의 한 개 반 정도로 생각하시면 될듯합니다.
탄수화물이 많이 함유된 편이라 많이 먹게 되면 다이어트하시는 분들은 주의가 필요하실듯합니다.
밤은 탄수화물, 단백질, 기타지방, 칼슘, 비타민A 풍부하여 발육과 성장에 좋습니다. 
특히 비타민C가 많이 들어있어 피부미용과 피로 해소 감기 예방 등에 효능이 있는데
구체적인 밤의 효능을 알아보겠습니다. 

 

 

밤의효능

면역력 증진
밤에는 비타민C와 카로티노이드 성분이 들어있는데 신체 면역력을 올려주는데 효능이 있습니다.
이성분은 신진대사 촉진을 돕고 외부 세균이나 바이러스 등에 대항하는 면역력을 강화해주는 데 도움이 됩니다.

눈 건강
밤에는 항산화 물질과 비타민A 성분이 함유가 되어있어 야맹증이나 안구 건조 등에 좋고 시력을 보호해줍니다. 

성인병 예방
밤에는 불포화지방산이 많이 함유가 되어있습니다. 이는 고지혈증을 일으키는 중성지방 수치를 낮춰주고 심장질환을 예방하는 데 효과적입니다. 

피부미용
밤에는 비타민C가 다량 함유되어있습니다. 피로해서는 물론 피부 미용에도 효과가 있습니다. 

피로 해소 
밤에는 비타민B와 c가 함유되어있는데 피로 해소와 숙취 해소에 도움이 됩니다.
또 밤은 소화가 잘되기에 이유식이나 성장기 아이들의 간식 노년층과 산후조리 등 산모나 환자 영양 보충식으로도 좋습니다. 밤의 함유되어있는 비타민C는 숙취 해소 멀미 예방 등에도 효능이 있습니다.

어린이 두뇌 발달 치매 예방
밤에는 비타민B 성분과 리보플래빈, 엽산 성분 그리고 필수 아미노산 성분 또한 풍부하게 함유가 되어있습니다. 이는 뇌 건강에 좋은 다양한 성분들이고 기억력향상에 도움을 주며 어르신들이 꾸준히 섭취하면 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다.


뼈 건강
밤은 탄수화물과 칼슘이 풍부해 골다공증과 같은 관련 질환 예방에 효능이 있습니다. 
밤은 성장기 아이들에게도 좋습니다.

빈혈 예방
밤에는 엽산과 철분이 풍부합니다. 이는 혈액생성을 촉진해주며 빈혈 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 

심장 건강
밤에는 갈산 엘라그산 등의 항산화 물질이 함유되어있는데 이는 심장병의 위험을 낮춰 줄 수 있습니다.
칼륨이 풍부한데 이는 혈압을 안정시켜주고 심장 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

밤은 먹는 방법이 굉장히 다양합니다.
생으로 먹고 삶아서 먹고 구워서 먹고 또 빵에 만들어 밤빵을 만들고 밤에 넣어 밤밥을 만듭니다.
막걸리도 만들 수가 있습니다. 
나무에서 자라는 만큼 우리에게 이점이 많은 자연 음식 밤! 너무 많이 먹지만 않으면
충분히 즐겨 먹어도 좋은 음식입니다.